Fitness Ampel

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Fitness und Gesundheit

11: Beweglichkeitstraining

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Beweglichkeit ist für viele Alltagssituationen wichtig: Socken anziehen, Schuhe schnüren, Autofahren oder sich den Mantel anziehen - um nur einige zu nennen. Beweglichkeit lässt sich trainieren und ist wichtig, um auch noch im Alter selbständig und nicht auf fremde Hilfe angewiesen zu sein. Ein kurzes tägliches Beweglichkeitstraining wirkt Wunder.

11 Entspannung

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Aktuelle Zahlen belegen, dass viele Krankheiten stressbedingt sind. Durch regelmäßig durchgeführtes Entspannungstraining können Schmerzen und Stress bewältigt werden und es führt zu mentalem und körperlichem Wohlbefinden.
Die Progressive Muskelentspannung ist eine leicht zu erlernende Entspannungsmethode. Hier werden einzelne Muskelgruppen nacheinander kurz und leicht angespannt, um dann lange und intensiv entspannt zu werden

10: Fitness Apps für IOS und Android

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Drei Fitness Apps für IOS und Android, die zum Thema haben:
Abnehmen, gesünder Leben und Sport treiben. Ziel ist den Winterspeck weg zubekommen und einen Waschbrettbauch zu erlangen. Es werden kleine, aber komplexe Helfer für Sport und Gesundheit vorgestellt.

09: Gesundheitsbewusstes Handeln

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Sport und Gesundheit sind eng miteinander verknüpft. Wer seine Muskeln, Gelenke, Herz und Kreislauf regelmäßig beansprucht, hat sehr gute Chancen, auch im Alltag noch fit und gesund zu sein. Mit gesundheitsbewusstem Handeln sollte schon frühzeitig begonnen werden, um Zivilisationskrankheiten zu minimieren.
Was können wir tun?
Gesunde Ernährung
genügend Schlaf
Stress vermeiden
organisierte Tagesplanung
soziales Engagement
geordnetes Familienleben
Keine Drogen
Schadstoffarme Umwelt
Sport treiben

08: Lebkuchen sind gesund

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Diese süße Versuchung der Weihnachtszeit enthält zum einen Zimt und Ingwer, die einen erhöhten Blutzucker ins Gleichgewicht bringen. Nelken schützen unsere Zellen und die vielen Gewürze wirken heilsam auf den gesamten Magen-Darm-Trakt - Die optimale Nascherei für die Adventszeit.

07: Faszien

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Faszien sind derzeit in aller Munde. Aber was sind Faszien und was hat es damit auf sich?

Was sind Faszien?
Faszien sind das Bindegewebe, das jedes Organ und jeden Muskel umhüllt. Sie sind eine Art elastische Hülle, die den gesamten Körper ummantelt und seine anatomische Form gibt. Somit bilden sie eine Art Netzwerk durch unseren gesamten Körper und sind dafür verantwortlich, dass unser Körper als ein kompaktes System zusammenbleibt.

Welche Funktionen haben Faszien?
Sie geben dem Körper seine Struktur, speichern das Wasser und das Fett im Körper und wirken wie ein Gleitfilm für ein müheloses Gleiten der Muskeln und Organe. Außerdem schützen und unterstützen sie unseren Organismus. Nach Krankheiten und Verletzungen sind sie maßgeblich am Heilungsprozess beteiligt und helfen Bakterien und Krankheitserreger abzuwehren. Faszien dienen als Stoßdämpfer und sind an der Körperwahrnehmung (z.B. Schmerzen) beteiligt.

Faszientraining
Faszientraining dient der Fitness und dem Wohlbefinden. Steife und verklebte Faszien verursachen Probleme und Schmerzen. Durch gezielte Übungen wird das Bindegewebe wieder in Form gebracht und man wird wieder beweglicher, gelenkiger, schmerzfrei und darüber hinaus auch ausgeglichener.

06: Läufer leben besser

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Laufen ist nicht nur die einfachste sportliche Aktivität der Welt, sondern auch eine der wirkungsvollsten Trainingsform für das Herz-Kreislauf-System. Laufen ist eine natürliche Belastungsform. Von jeher laufen wir und Laufen ist die Mutter aller Ausdauersportarten. Schon Lauflegende Emil Zatopek sagte „Vogel fliegt, Fisch schwimmt, Mensch läuft.“ Ein optimal abgestimmtes Lauftraining sollte regelmäßig, etwa zwei- bis dreimal die Woche, durchgeführt werden. Dadurch wird ein erhöhter Blutdruck gesenkt, der Herzschlag wird langsamer und kräftiger und die Stressanfälligkeit im Alltag sinkt. Ein regelmäßig und moderat durchgeführtes Lauftraining ist eine gesundheitsfördernde Sportart: Läufer leben besser!

05: Buchvorstellungen 2017

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In diesem Podcast geht es um vier kurze Buchvorstellungen die 2017 veröffentlicht worden sind. Themenschwerpunkte Sport und Gesundheit.
1. Buch: „Fitness für Vielsitzer“ von Professor Ekard Lind. Das Buch gibt praktische Tipps und Übungen für Vielsitzer. Mit einem speziellen Übungsprogramm, wird dem Leser ein aktiv-dynamisches Sitzen vorgestellt. Damit können Fehlbelastungen durch Dauersitzen vermieden und Muskeln, Sehnen und Gelenke gestärkt werden.
2. Buch: „Mentale Stärke – was wir von Spitzensportlern lernen können“ von Antje Heimsoeth. Das Taschenbuch handelt über Ziele, Einsatzbereitschaft und Erfolg. Wer Mentale Stärke zeigt, kann damit sein Leistungspotential abrufen und seine Ziele erreichen. Das führt zu Glück und Zufriedenheit. Glück und Zufriedenheit wiederum sind die Basis für Erfolg. Außerdem gibt das Buch, im Handtaschenformat, Einblicke wie man sich motivieren kann, sein Selbstvertrauen stärkt und auch mit Rückschlägen umzugehen weiß.
3. Buch: „Partner Workout“ von Laura Williams motiviert sportlichen Betätigung, gemeinsam mit einem Freund, Freundin oder Partner durchzuführen. Partnerübungen bieten die Möglichkeit, mit großer Intensität zu trainieren. Außerdem macht das Training zu zweit einfach mehr Spaß und Freunde, als alleine zu trainieren.
4. Buch: „HIIT – Hochintensives Intervalltraining“ von Christophe Pourcelot und Maxence Vidal. Das Buch handelt von intensiver Betätigung, Leistung und Herausforderungen. Hochintensives Intervalltraining – richtig ausgeführt – ist eine zeitsparende und sehr effektive Methode, um Trainingsziele wie Kraftzuwachs, Muskelaufbau und Core-Stabilität zu verbessern.

04: Ein Unternehmen stellt sich vor: "Independent Workout"

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In dieser Folge wird ein neues und innovatives Unternehmen vorgestellt. Independent Workout ist ein Dienstleistungsunternehmen, welches Konzepte für Präventionskurse entwickelt und zertifiziert, damit die Krankenkassen diese bezuschussen. 2017 gewann das Unternehmen den "Oscar der Fitnessbranche", den FIBO Innovation Award Fachbesucher. FIBO ist die weltgrößte Fitnessmesse mit über 150.000 Besuchern jedes Jahr in Köln.

03: Das Yogaboard - Vorstellung eines coolen Sportgerätes

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Das Yogaboard ist seit diesem Jahr auf dem Markt und die Erfinder kommen aus Deutschland. Strobel & Walter haben für ihre Erfindung den ISPO Award gewonnen. Die ISPO zeichnet jährlich mit dem ISPO Award die herausragenden Produkte der Sportartikelbranche aus.
Das Balanceboard ist wie der Name schon sagt fürs Gleichgewichtstraining gedacht. Dadurch, dass es eine instabile Angelegenheit ist, wird das Training noch intensiver. Fast alle Muskelgruppen, auch die ganz kleinen, in der Tiefe liegenden Muskeln, den sogenannten Tiefenmuskeln werden angesprochen und gekräftigt.
Außerdem hat das Training einen enormen Aufforderungscharakter und macht richtig Spaß. Auch wenn es Yogaboard heißt, so ist es nicht ausschließlich für Yoga gedacht. Es kann genauso gut für Pilates, Faszien- oder Functional-Training eingesetzt werden.

Über diesen Podcast

Fitness Ampel von Independent Workout Inhaberin Yvonne Bechheim ist der Podcast für Fitness- und Gesundheitsinteressierte und alle, die es noch werden wollen. In diesem Podcast erfährst du alles über Fitness, Gesundheit und neue Trends auf dem Fitnessmarkt, Außerdem erhälst du Insider-Wissen von Fitness- und Gesundheitsmessen und praktische Tipps zu allen relevanten Fitness- und Gesundheitsthemen. Wenn du selbst etwas kreiert und entwickelt hast - egal ob es sich um ein Produkt oder Dienstleistungen handelt - aber mit Bezug zu Fitness und Gesundheit, dann lass es uns wissen und wir stellen es gerne in einer der nächsten Podcast Folgen vor.
Yvonne Bechheim ist Sportwissenschaftlerin, mehrfache Buchautorin und Inhaberin von Independent Workout. Außerdem ist sie als Dozentin und Ausbilderin tätig und hat ihr eigenes Fort- und Weiterbildungsinstitut für Inhouse-Schulungen ins Leben gerufen. Independent Workout ist ein Dienstleistungsunternehmen, welches Präventionskonzepte nach § 20 SGB V entwickelt und bei der zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP) zertifiziert, damit die Krankenkassen diese bezuschussen. Ganz nach dem Motto: "Der direkte Weg zu zertifizierten Präventionskursen". 2017 hat sie und ihr Team den FIBO Innovation Award "Fachbesucher" erhalten. Viel Spaß und Freude mit dem Podcast. In diesem Sinne Fitness Go!

von und mit Yvonne Bechheim, Nadine Bechheim

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